วิธี แก้ นอน ตก หมอน
วิธี แก้ นอน ตก หมอน; การนอนบนหมอนทำให้เกิดอาการปวดคอ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคต่างๆ เพื่อรับประกันว่าคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาบนหมอนอีกหลังจากงีบหลับ

วิกฤตการณ์ทั่วโลกส่งผลกระทบต่อบุคคลจำนวนมาก ทุกวันฉันตื่นขึ้นพร้อมกับคอเคล็ดและปวดคออย่างมาก เนื่องจากไม่สะดวกที่จะพลิกท่านั้น พวกเราส่วนใหญ่จึงนอนบนหมอน อย่างไรก็ตาม ฉันไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไรเพราะฉันไม่รู้ว่าเรานอนท่าไหนกัน เขามีอาการแพลงที่คอ
วันนี้พี่หมีบิ๊กกี้ขอเสนอวิธีแก้ วิธีป้องกันคอตอนหลับจากการเลื่อนหมอนของคุณ มันจะมีความหมายมากสำหรับฉันหากมันช่วยบุคคลจำนวนมากที่กำลังต่อสู้กับปัญหาเดียวกัน
นี่คือผลลัพธ์ของการรักษาตำแหน่งคงที่ของศีรษะและคอเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากตำแหน่งนั้นทำให้ “คอเอียงไปด้านข้าง” หรือเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง
หมอนที่รองรับได้ไม่เพียงพอ เช่น หมอนที่แบนเกินไป มักถูกตำหนิ ในกรณีที่คุณนอนหงาย คุณควรเอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย เวลานอนตะแคง หมอนที่หนาเกินไปอาจทำให้ศีรษะเอียงได้ รักษารูปร่างไว้
เปลี่ยนท่านอน. ในท่านอนหงายโดยให้ไหล่และหูอยู่ในแนวเดียวกัน ไม่มีการก้มตัวหรือหงายหน้าอย่างสุดโต่ง ตามหลักการแล้วเมื่อนอนตะแคง กระดูกสันหลังจะยังคงเป็นเส้นตรง
เลือกหมอนที่มีความนุ่มสบายสำหรับคุณ เมื่อกระดูกอ่อนเกินไป มันจะสั่นมากขึ้นเมื่อหมุน และหมอนที่เหมาะสมกับศีรษะของเราจะช่วยป้องกันไม่ให้คางยื่นออกมามากเกินไป หมอนควรยาวพอที่จะถึงส่วนบนของไหล่ ในการตัดสินว่าหมอนพอดีแค่ไหน ให้ตั้งกระจกไว้ข้างเตียงหรือให้ใครซักคนถ่ายรูปด้านข้างขณะวางหมอน

ประคบร้อน
ใช้ถุงน้ำร้อนประคบเพื่อให้รู้สึกไม่สบายตัวมาก ใช้แรงกดบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดคอและหมอน
ยืด
ดึงด้านที่แข็งหรือไม่สบายของศีรษะเพื่อยืดออก ดึงตัวเองให้ออกมาดี ค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาที แล้วดูว่าคุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณได้อีกหรือไม่โดยปล่อยออก แม้ว่างานจะต้องทำซ้ำ
นวดผ่อนคลาย
กล้ามเนื้อตึงควรถูด้วยมือของคุณ เพื่อบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อ
ประคบร้อน
ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นหมาดๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที
ยืดกล้ามเนื้อที่หดตัว
ใช้มือกดศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งจนกระชับแต่ไม่อึดอัด มีแนวโน้มที่จะดำรงตำแหน่งของคุณอย่างน้อย 10 และควร 15 วินาที เมื่อวางมือลง ให้คลายมือออก

นวดเบาๆ
กดเบา ๆ บนกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยหรือเกร็งจนกว่าคุณจะรู้สึกหดตัวเล็กน้อยและไม่เจ็บปวด
ออกกำลังกายร่างกาย
หากคุณมีอาการปวดคออย่างรุนแรง ให้วางมือข้างหนึ่งไว้บนสะโพกหรือเอว เอนตัว แล้วกดปลายคางเข้าหาหน้าอกเป็นเวลา 5 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำห้าครั้ง
เพื่อหลีกเลี่ยงการอดนอน ก่อนอื่นให้เลือกเบาะที่สะอาด ความสูงของไหล่มาตรฐาน ปรับร่างกายขณะนอนหงายหรือนอนตะแคงเพื่อให้ศีรษะและคออยู่ในมุมที่ถูกต้อง คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนตะแคงถ้าเป็นไปได้ อย่าแบ่งโซนนานเกินไปโดยการอ่านหรือดูโทรทัศน์บนโซฟา อย่างสม่ำเสมอรวมถึงการออกกำลังกายคอเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ในวิดีโอนี้ ฉันสาธิตวิธีการนวดคอให้สบายตัวด้วยวิธีเฉพาะตัวของฉันเอง นอกจากการออกกำลังกายระหว่างท่าปวดพื้นฐานแล้ว ผู้ป่วยยังทำกิจกรรมเพื่อตนเองอีกด้วย แม้ว่าเพื่อนของคุณจะทำทุกอย่างถูกต้อง ความเจ็บปวดก็จะไม่หายไปในทันที

บทสรุป
อย่างไรก็ตาม อาการปวดคอของเรายังคงมีอยู่ เนื่องจากการเคลื่อนไหวของคอมากเกินไปอาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นได้ ให้พยายามรักษาให้นิ่งที่สุด แทนที่จะรักษาอาการ เรามาตรวจสอบสาเหตุของปัญหากันดีกว่า